Готуємо тіло до літа - як почати займатися спортом і не кинути все це вже через тиждень

Будь-який професійний спортсмен знає, що великі досягнення - це, в першу чергу, наполегливі тренування і тільки потім природжений талант.

Дослідження стверджують, що для формування здорової звички потрібно близько 60 днів. Чим чіткіше й послідовніше буде збудований ваш графік, тим швидше ви зумієте змінити звичний уклад.

Однак скільки людей, стільки і способів почати нове життя. Хтось вирішує змінити своє життя кардинально: різко сісти на дієту, купити річний абонемент в тренажерний зал і впевненим кроком рухатися до поставленої мети. А кому-то буде простіше вносити зміни в своє життя поступово. І хоча перший підхід здається більш логічним і раціональним, він не позбавлений певних недоліків.

Найчастіше різка зміна в способі життя призводить до того, що, зіткнувшись з першими труднощами, людина здається і кидає свої заняття, до ладу не встигнувши почати. Цей сценарій повторюється неодноразово. І з кожним разом рішучості стає все менше і менше. Поки в якийсь момент людина не приходить до висновку, що просто не створений для того, щоб щось змінити. Якщо ви ставитеся до такого типу людей, можливо, має сенс підійти до цієї проблеми з іншого боку. Вам буде простіше змінювати своє життя поступово, раз по раз вносячи в свій життєвий уклад незначні, на перший погляд, зміни. Маленький прогрес кожен день в сумі дає великий результат.

1. Плануйте тиждень наперед

Чи збираєтеся відвідувати тренажерний зал відразу після роботи? Не покладайтеся на волю випадку. Швидше за все, після важкого робочого дня вашого бажання буде вистачати добре якщо на то, щоб якомога швидше потрапити додому, а не в кафе за рогом, щоб заїсти професійні клопоти улюбленим еклерів. Щоб такі речі відбувалися з вами якомога рідше, плануйте свою фізичну активність заздалегідь. Має сенс відмовитися від тренувань в ті дні тижня, коли ви буваєте завантажені більше, ніж зазвичай. Щотижневі наради з керівництвом, підведення проміжних підсумків роботи, здача проекту - трапляється, що ці заходи відбуваються в якісь певні дні тижня. Щоб у вас не було спокуси пропустити тренування, придбайте абонемент на заняття в залі.

2. Займайтеся тим, що приносить вам задоволення

Якщо ви ставитеся до того типу людей, які з якихось причин не подобаються заняття в залі, не корите себе. Ви не зобов`язані любити щось просто тому, що так прийнято в суспільстві. Бути може, монотонні тренування просто не підходять вам за характером. Мислите нестандартно! Чи не бачите себе на біговій доріжці або в тренажерному залі? Запишіться в танцювальний клас або на пробне заняття з будь-якого виду спорту, який здається вам цікавим.

Не обмежуйте себе рамками стереотипів або громадської думки. Гімнастика, плавання, футбол, фехтування чи бокс - неважливо, чим ви займаєтеся, важливо, як. Якщо цей процес приносить вам задоволення, велика ймовірність, що з часом він стане звичкою, і вам вже не захочеться зупинятися на півдорозі.

3. Пробуйте нове!

Трохи різноманітності в тренуваннях допоможе вам не втрачати мотивацію і залишатися в тонусі. Не бійтеся пробувати щось нове! Кругові тренування в понеділок, йога у вівторок, плавання в середу, велосипед в четвер, день без тренувань в п`ятницю, прогулянка з сім`єю в суботу і розтяжка в неділю. Чергуйте заняття так, як вам буде зручно, але для початку порадьтеся з тренером.

4. Будьте поблажливіше до себе

Життя сучасної людини пов`язана з нервовим напруженням. Тому не варто поповнювати чашу стресу зайвими тривогами і почуттям провини через те, що пропустили тренування. Навіть якщо у вас не виходило відвідувати заняття один-два тижні - це не привід ставити на своїх заняттях хрест. Домогтися успіху з першого разу можуть лічені одиниці. Пробуйте з другої, п`ятої або десятої спроби - головне, не втрачати віри в себе.

5. Займайтеся з особистим тренером

Відповідальність перед іншими - один з найпотужніших стимулів. Багато людей збираються з силами і перемагати себе, щоб нікого не підводити. Тому перш ніж скасувати тренування, ви подумаєте двічі. Якщо у вас немає можливості займатися з особистим тренером, знайдіть собі компанію для занять спортом. Почуття відповідальності перед однодумцем не дасть вам спасувати перед труднощами.

6. Економте час

Якщо ви звикли до швидкого ритму життя і не можете собі дозволити занадто довгих тренувань, зверніть увагу на інтервальні тренування. Всупереч поширеній думці, чергування інтервалів високої і низької інтенсивності фізичних навантажень небезпечно не більше, ніж інші види фітнесу. Доведено, що користь приносять навіть невеликі 10-хвилинні інтервальні тренування. Додатковим бонусом є те, що цей вид фітнесу можна поєднувати або чергувати з іншими. Однак перед заняттями потрібно обов`язково проконсультуватися з тренером і лікарем.

9 рад на кожен день

займайтеся онлайн. За вікном ллє дощ, тому настрій йти в спортзал тане швидше, ніж перший сніг? Знайдіть самі або попросіть у тренера порекомендувати який-небудь онлайн курс тренувань і займіться вправами вдома.

Полюбіть червоний колір. Дослідження показали, що червоний одяг сприяє припливу енергії під час тренування. Цей простий психологічний трюк може принести вам користь.

робіть розтяжку. Перед тим як відійти до сну, зробіть кілька вправ на розтяжку. Це допоможе зняти напругу в м`язах і зробить ваш сон глибоким і більш спокійним. 

Пийте фруктову воду. Додавайте в свою пляшку для води кілька шматочків заморожених фруктів. Це не тільки дозволить зберегти воду холодною, але і зробить відновлення балансу рідини в організмі приємніше на смак. Саме такі дрібниці роблять життя кращим.

Носіть спортивну форму з собою. Зберіть в окрему сумку все необхідне для занять (тренувальний костюм, взуття, дезодорант, вологі серветки і пляшку з водою) і тримайте її в багажнику машини або на робочому місці. Це дозволить вам влаштовувати незаплановані тренування, якщо під час роботи у вас раптово звільниться трохи часу.

Вставайте на роботі. Хто сказав, що робоча нарада має проходити виключно в конференц-залі або за обідом в ресторані? Можливо, якісь зустрічі ви могли б провести на свіжому повітрі. І вже точно ви зможете обговорювати ділові контракти по телефону під час прогулянки.

Заохочуйте себе фінансово. Заведіть собі окрему скарбничку для того, щоб поповнювати її після кожного тренування. Визначте суму і подумайте, що б ви хотіли придбати на ці гроші через заданий проміжок часу. Як тільки ваша скарбничка досить наповниться, ви зможете витратити виручку на що-небудь корисне.

Займайтеся під музику. Складіть спеціально для тренувань окремий плейлист з улюблених музичних композицій. Добре, якщо вони будуть розділені на 2 групи - для неспішних і інтенсивних тренувань.

Вимикайте телефон. Перед тренуванням встановлюйте на своєму телефоні автономний режим ( "в літаку"). Тоді ніхто не зможе вас потурбувати. Сімейні проблеми, робочі питання, спілкування в соціальних мережах - під час тренувань ці речі повинні йти на другий план.

Дорогу до великої мети можна пройти навіть маленькими кроками. Головне - не звертати і не зупинятися.