Чи правильно ви сидите: пози, небезпечні для здоров`я

Практично ніхто не замислюється, як правильно сидіти, вважаючи, що раз тілу зручно, значить все в порядку. На жаль, це не так, більшість улюблених поз для сидіння згубні для організму. Розберемося, як правильно сидіти, щоб не боліла спина.

При цьому варто розуміти, що правильна поза може змінюватися в залежності від ситуації. Наприклад, сидіти за комп`ютером варто одним чином, на дивані - іншим, за кермом автомобіля - третім. Звичка правильно сидіти формується в дитинстві, проте змінюватися на краще ніколи не пізно.

У яких позах можна сидіти

Прямо зараз відірвіться від монітора і обведіть поглядом колег. Хтось сидить, закинувши ногу на ногу, хтось спокійно напівлежить в кріслі, а хтось розтікся по столу? Вітаю, всі вони прямо зараз заробляють собі проблеми з хребтом, судинами, тиском і численні болі. Найнебезпечнішими вважаються чотири пози.

Нога на ногу

Саме ця поза, на перший погляд, така зручна, є найнебезпечнішою. Схрещуючи ноги, ми перетискаємо великі вени, підсилюємо навантаження на хребет і крижово-клубові зчленування. Звичка сидіти нога на ногу може вилитися в артроз, тромбоз, застій крові в області малого тазу і набряки.

Якщо сидіти з рівними ногами зовсім не під силу, схрестіть щиколотки.

Упор на одну руку

Згадайте шкільні роки і самі нудні уроки. Саме так, підперши щоку рукою і навалившись всім тілом на лікоть, ми проводили заповітні 45 хвилин. Як з`ясувалося, лаяли нас за це не дарма. У цій позі розвивається сколіоз, збільшується навантаження на легені, страждають органи черевної порожнини.

нахил вперед

Упор на два ліктя і прогин спини вперед не набагато краще. Він також гарантує сколіоз, погіршення дихання, гастрит, простатит, геморой, болі в попереку і шийному відділі. Втім, до болів в спині може привести будь-яка неправильна поза, навіть якщо вона здається звичною і зручною.

На вприсядки

Такий присед можна використовувати лише короткочасно, а ось довго перебувати в цій позі не можна. Пережатие судини гарантують вам не тільки неприємні відчуття, але і утворення набряків і тромбозу.

Якщо ви звикли працювати в городі, сидячи навпочіпки, спробуйте ставити собі невисоку лавочку і перерозподіляти навантаження.

Як правильно сидіти

Довгий час вважалося, що для максимального комфорту спини потрібно сидіти абсолютно прямо, спираючись на стопи і сідничні горби. Таку позу рекомендували виробляти, привчати до неї дітей і саме так пропонують сидіти в навчальних відео.

Для того щоб прийняти правильну позу для сидіння, необхідно сісти на тверду поверхню, підклавши руки під сідниці. Відчули точку максимального тиску на руки? Це і є сідничні горби і саме на них повинна припадати навантаження. Відхилятися від них вперед або назад не рекомендується.

Правильна і неправильна посадка за столом

Щоб спина не згиналася під час сидіння за столом або комп`ютером, скористайтеся спеціальними накладками на спинку стільця. Вони дадуть додаткову опору, а в спеку допоможуть спині не потіти.

Правда, останні дослідження канадських учених показують, що така поза дуже важка для людини і не є природною. А ось максимально комфортною буде поза напівлежачи, коли тіло знаходиться під кутом приблизно в 135 градусів. Це дає мінімум навантаження на спину, позбавляє від болю в попереку і плечовій зоні, дозволяє сконцентруватися на робочому процесі, не відволікаючись на зміну поз і неприємні відчуття.

Як навчитися правильно сидіти

Навіть після того як ви дізналися, як же потрібно сидіти, щоб не боліла спина і не псувалося здоров`я, змінити свої звички не вийде. Організм все одно буде "сповзати" в звичну позу, як тільки вашу увагу переключиться на щось інше. Однак головне усвідомити проблему і почати формувати нову звичку, а згодом все вийде.

Щоб було простіше зробити це, допоможіть собі:

• розвісьте в усіх місцях, де ви сидите, нагадування-
• користуйтеся накладками на стільці і подушками під поперек-
• потренируйтесь тримати поставу на фитболе.

Кажуть, що нова звичка формується за 21 день. На жаль, якщо ви довгі роки сиділи неправильно, трьома тижнями справа не обійдеться. Але спробуйте почати хоча б з накладки на стілець і поспостерігайте за своєю спиною. Гарантуємо, частина дискомфортних відчуттів пройде.

Тепер ви знаєте, як потрібно правильно сидіти, а значить, ваша спина стане більш здоровою, а постава покращиться.