Робота в городі без болю в спині

Під час садово-городніх робіт найбільш схильний до пошкоджень хребет, який систематично витримує великі навантаження. Ділимося практичними порадами про те, як правильно копати, висаджувати, полоти і поливати, щоб спина не постраждала.

Робота в городі приносить нам чимало радості і задоволення. Але це ще і важка праця, який тягне за собою велике навантаження на м`язи і суглоби. І, на жаль, захоплені обрізанням дерев, згрібання торішнього листя і прополкою, ми в азарті забуваємо про власну безпеку, що нерідко закінчується проблемами зі здоров`ям, а іноді навіть травмами.

Чим небезпечна для спини робота в городі

Багатогодинна прополка, підйом і перенесення важких предметів або перекопування грядок - величезне випробування для нашого головного органу опори, тому до кінця дня хребет починає "обурюватися" і бунтувати. Проявляється це найчастіше болем в спині, яка може тривати від декількох хвилин до декількох днів. У крайніх випадках перенапруження хребта може закінчитися серйозними проблемами, які вимикають нас з активного життя, обмежуючи рухливість на декілька тижнів або навіть місяців. Тому не варто ризикувати і під час городніх робіт завжди слід пам`ятати про безпеку спини і всього організму.

Як уникнути болю в спині під час робіт в городі

• Намагайтеся частіше міняти рід занять і положення тіла, щоб кілька годин поспіль не виконувати монотонні і одноманітні дії.
• Нахиляючись до землі, не згинайте спину при випрямлених ногах - з бур`янами боріться стоячи на колінах, одягнувши спеціальні наколінники або використовуючи м`яку підставку.

• Під час роботи не робіть занадто різких і інтенсивних рухів - краще зробити більше повільних, але плавних.
• Розкладіть на грядках агроволокно або інший мульчують матеріал, який захистить грунт від поширення бур`янів, а вас позбавить від занадто частої прополки.
• Обладнайте високі грядки, щоб полегшити доступ до рослин, і тоді не потрібно буде згинатися над ними в незручній позі.

• Не робіть грядки занадто широкими, щоб під час прополки не доводилося напружувати спину, намагаючись дотягтися до далеких рослин.
• Будьте уважні до стану спини під час перенесення важких предметів. Щоб підняти важкий ящик з яблуками, саджанцями чи відро води, не нахиляйтеся, а трохи розставте ноги, злегка присядьте, візьміть предмет двома зігнутими руками, намагаючись утримувати спину прямо, і повільно підніміть його, тримаючи близько до тулуба на рівні живота або грудей. Якщо є можливість, краще поділити важкий предмет на частини і перенести його в декілька заходів.

• У міру можливості полегшуйте собі завдання з підйому тягарів, використовуючи спеціальний дачний "транспорт" - тачки, чотириколісні візки або, наприклад, бочкокати. Пам`ятайте, що візок краще штовхати вперед, ніж тягнути за собою.
• Під час роботи влаштовуйте собі систематичні перерви тривалістю 0,5-1 годину.

Як зменшити навантаження на спину

Пошкодження хребта можуть загрожувати людині під час підготовки розсади до висадки. Якщо пересаджування або пікіровку рослин ви змушені проводити стоячи, обов`язково слід регулювати висоту робочого столу під свій зріст. Стільниця не повинна бути розташована занадто низько, щоб нахили над нею не змушували вас постійно горбиться. Але і занадто високою вона теж бути не повинна, інакше під час роботи вам доведеться тримати м`язи спини в постійній напрузі.

Великий ризик для спини представляє період збору врожаю. Напруга м`язів під час обрізки високо зростаючих гілок або збір плодів з верхніх частин дерева може викликати болі в спині і пошкодження хребта. Тому, дбаючи про власне здоров`я, такі види робіт слід виконувати дуже акуратно, користуючись міцної драбиною. А ще краще на етапі закладки саду вибирати дерева низькорослих сортів і вчасно проводити формуючу обрізку, щоб дерева не розросталися.

Загрозою для здоров`я спини також може бути застосування під час роботи дуже важких і незручних інструментів. Непідйомні граблі або вила, погано заточена лопата із занадто коротким держаком будуть змушувати вас працювати в згорбленою позі, результатом чого абсолютно точно буде біль в хребті і перенапруження спини. Щоб цього уникнути, необхідно підбирати інструменти по зростанню або, нарешті, зважитися на покупку дорогого, але якісного інвентарю.

Для підтримки хребта в хорошій формі велике значення має спосіб зберігання дачних інструментів. Якщо помістити їх в погребі чи на нижній полиці спеціального стелажа, ви будете змушені щоразу низько нахилятися, щоб дістати їх. Найкраще рішення в цьому випадку - розміщення інвентарю на стіні, на рівні рук на спеціальних гачках і підставках, з яких лопати і граблі буде легко і зручно знімати.

Гімнастика для хребта

Інструктори з фітнесу рекомендують починати городні роботи, як і зарядку, з легкої розминки всього тіла - кругових рухів рук, підйому і опускання плечей, махів ногами. А після інтенсивного багатогодинного праці на грядках і в саду радять виконувати невеликий комплекс вправ на розтяжку, щоб вранці не відчувати себе втомленим і розбитим.

1. Розтяжка м`язів шиї. Поставте ноги на ширину плечей, опустіть голову, щоб підборіддя торкнулося до грудей, потім підніміть голову і подивіться вліво, затримайтеся на секунду і подивіться вправо, затримайтеся, опустіть голову і зробіть нею 3 кругових руху в одну сторону і 3 - в іншу.

2. Розтяжка спини. Станьте в ту ж саму позу. Поставте руки на поперек, розведіть лікті в сторони. Повільно розправте плечі, одночасно зводячи лопатки. Зробіть кілька підходів.

3. Розтяжка гомілок. Стати обличчям до стіни, обіпріться руками. Відведіть праву ногу назад, намагаючись торкнутися п`ятою землі. Витримайте кілька секунд, повторіть з іншою ногою.

4. Розтяжка м`язів стегон. Стати обличчям до стіни, як в попередній вправі, зігніть праву ногу в коліні і правою рукою притягну стопу до сідниць. Витримайте кілька секунд і повторіть те ж саме з лівою ногою.

5. Розтяжка бічних поверхонь тулуба. Станьте правим боком до стіни за крок від неї. Правою рукою зіпріться об стіну, а ліву підніміть вгору, а потім нахиліться до стіни. Затримайтеся на кілька секунд і змініть руку.

Ці прості вправи допоможуть випрямити хребет і розслабити м`язи. Під час городніх робіт використовуйте кожну вільну хвилину для відпочинку і просто насолоди свіжим повітрям, яскравим сонцем і запахом трав. Чергуйте навантаження з приємними хвилинами, так ви уникнете перенапруги, яке і є частою причиною болю.

Безліч дачників вважають біль неодмінним атрибутом робіт в городі. Однак винуватицею всіх нездужань є не сама робота, а помилки, з якими люди її виконують. На щастя, виправити їх ніколи не пізно, варто тільки змінити неправильні звички на здорові навички. Це, звичайно, займе якийсь час, зате результатами своїх дій ви будете задоволені. А заодно - і хорошим урожаєм.

За матеріалами wymarzonyogrod.pl