Як працювати на дачі, щоб не зірвати спину, і що робити, якщо спина захворіла

Той, хто хоч раз зустрічав весну на своїх 6 сотках, не з чуток знайомий з сильними болями в області спини. Як організувати дачний працю, щоб не лежати потім без сил, і що робити, якщо болить спина?

Прорихлити редис, посадити картоплю, полити зелень, прополоти перші бур`яни ... Що спільного у цих робіт? Всі вони надають безпосередню навантаження на спину, а при нераціональному підході здатні відправити вас на лікарняний після перших же активних вихідних. Якщо після активності на дачі у вас сильно болить спина, значить, ви зробили чимало помилок і тепер варто задуматися про їх виправлення.

Причини болю в спині після роботи на дачі

Мало хто з дачників може похвалитися тим, що всю зиму готувався до початку сезону. Як правило, ударний фізична праця не є нашим повсякденним заняттям, і тому травневі свята виявляються справжнім випробуванням для м`язів спини.

Саме м`язове перенапруження стає причиною різкого болю в спині, яка настає на другий-третій день городнього сезону. Сидячий спосіб життя, зручне транспортне сполучення, загальна малорухливість в холодну пору року розслаблюють, а до перенапруження часто додаються і міозити, тобто запалення м`язових волокон. Ця проблема пов`язана з різкими температурними перепадами і в народі зазвичай називається "продуло спину". Причиною є свіжий весняний вітерець, так приємно холодить розігрівшись на сонці тіло. На жаль, відчуття радують тільки в перші пару годин, а ось на наступний день може з`явитися тягне біль в спині.

Як уникнути болю в спині

При розумному підході можна виконати всі необхідні роботи на ділянці і не завдати шкоди власній спині. Для цього, звичайно, доведеться осмислено підійти до вибору інструментів і планування дня, але, повірте, воно того варто.

Отже, якщо цей травень ви не хочете починати з думок про те, чому болить спина, зверніть увагу на наступні аспекти:

• одягайтеся по погоді, не спокушайтеся теплим сонечком, стежте, щоб поперек завжди була в теплі, і своєчасно міняйте намоклі від поту одяг на сухий- 
• перед початком робіт розімніть, розігрійте м`язи спини-
• не заповнюйте ємності типу відер або тачок повністю, а лише наполовину-
• вибирайте інструменти (лопати, вила, граблі) на довгій ручці, щоб можна було працювати з максимально випрямленою спиною-
• кожні 20 хвилин робіть 3-хвилинну перерву і міняйте положення тіла, а щогодини робіть перерву достовірніше хоча б на 15 хвилин або чергуйте види діяльності-
• мінімізуйте роботу в зігнутому положенні, посадку або прополку краще проводите сидячи на лавочці або стоячи на колінах (в наколінниках або на підстилці)-
• піднімаючи тяжкості, спершу присядьте, по можливості обхопіть вантаж, а потім вставайте, використовуючи переважно м`язи ніг і стегон, а не спину. 

Дотримання цих правил зазвичай виявляється досить для того, щоб біль в м`язах спини не з`являлася або залишалася в терпимих межах.

Що робити, якщо болять м`язи спини 

Якщо нічого з вищеописаного вам не допомогло і вже до вечора першого дня на дачі ви відчуваєте, що всю спину від попереку до лопаток болісно ломить, потрібно вживати заходів. В принципі, обмеження навантажень зазвичай досить для того, щоб за 2-3 дня все відновилося саме, однак якщо хочете прискорити процес і полегшити свій стан, можна спробувати народні та медичні методи. 

Народні засоби від болю в спині 

При болю в спині можна скористатися одним з численних народних методів. Дієвість їх, звичайно, досить спірна, проте вам буде чим зайнятися, поки родичі будуть досаджувати і допаливать все, що ви не встигли.

Більшість народних засобів зводиться до прогріванню і гарячим компресам на основі рослинних і природних компонентів. Найпопулярнішими можна вважати: 

• прогрівання сіллю або піском (пісок або сіль нагрівають на сковороді, зсипають в полотняний мішечок, укладають на хворе місце)- 
• ванну з гірчицею (200 г гірчичного порошку розчиняють в гарячій воді, хворий приймає її 10 хвилин, потім тепло одягається або лягає під ковдру)- 
• компрес на основі меду та оцту (беруть по 2 ч.л. меду і оцту, все змішують, укладають на лист капусти і примотують до попереку хусткою або теплим шарфом)- 
• компрес на основі чорної редьки (спину накривають натуральною тканиною, на яку наносять рівним шаром натерту на крупній тертці чорну редьку, зверху все накривають харчовою плівкою і теплою хусткою)-
• компрес на основі картоплі, хрону і меду (картопля і хрін натирають на терці в рівних частках, в суміш додають 1 ст.л. меду, а потім наносять її на спину і вкривають щільною тканиною). 

Більшість народних методів досить неприємні по відчуттях (склади можуть викликати сильне печіння), крім того, потрібно вибирати для них лише ті компоненти, які ви точно добре переносите.

Ліки від болю в спині

Лікарі-неврологи вважають, що при перевантаженні м`язів спини, викликаних сезонними роботами, якісь особливі заходи не потрібні. Досить забезпечити собі помірну навантаження і зігрівати м`язи сухим теплом. Знеболююче при болях в спині підійде практично будь-яка з тих, що допомагає саме вам. Це можуть бути анальгін, аспірин, ібупрофен, диклофенак, парацетамол або будь-який подібний засіб, що виявилося у вас під руками. 

Не має сенсу робити знеболювальний укол, таблеток в даній ситуації буде цілком достатньо. 

До речі, самі лікарі вважають, що численні знеболюючі і зігріваючі мазі, які продаються в аптеках і спортивних магазинах, мають вельми сумнівну ефективність. Однак якщо якийсь з бальзамів або кремів і мазей вам допомагає, не соромтеся їх використовувати. Частіше за інших для цих цілей купують Фастум гель, Биструм гель, Кетонал, Фіналгель, Феброфід, Нурофен, Долгит, Вольтарен, Докльовують і т.д.

Якщо через пару днів біль в спині не пройшла, обов`язково зверніться до лікаря. Не шкодуйте часу на похід в поліклініку і не ризикуйте своїм здоров`ям, адже сильний біль в попереку може бути не тільки наслідком наполегливої ​​праці, але і симптомом серйозного захворювання.