5 Дачних інструментів, які допоможуть вам накачати м`язи

Дача - це таке чарівне місце, де можна давати розгул фантазії, створювати і творити в процесі вирощування екологічно чистих овочів і фруктів. А ще при розумному підході можна наблизити свою фігуру до ідеалу.

Звичайно, фізичні навантаження на дачній ділянці ніяк не замінять повноцінного заняття в тренажерному залі. Але зате допоможуть завжди залишатися у формі під час відпустки. А заодно - заощадити трохи грошей на абонементі в фітнес-центр.

Під час дачних робіт добре прокачиваются м`язи рук, ніг, сідниць. За умови, звичайно, що ви працюєте в повну силу, а не абияк. Адже на дачі доводиться і тяжкості носити, і всяке-різне піднімати, і активно працювати граблями, а також розсипати добрива, збирати овочі і фрукти - все це сприяє зміцненню біцепса і трицепса.

Який же дачний інструмент на час може стати альтернативою тренажерного залу?

Лопата

Мабуть, найскладніша в плані фізичного навантаження робота на дачі - вскапиваніе грядок. Тут потрібно прикладати надзвичайних зусиль, і в більшості випадків таку роботу виконують чоловіки. Тим часом, копання грядок - відмінне тренування для плечового пояса, рук і сідниць. А щоб продавити лопату в землю, потрібно активно задіяти м`язи ніг - для посилення ефекту можна влаштувати собі 5-6 повторень по 12 разів на кожну ногу.

граблі

Хто б міг подумати, але звичайні граблі в ході дачних робіт допоможуть накачати прес! Правда, на відміну від лопати, якої потрібно копати, поперемінно то правою, то лівою ногою натискаючи на ребро багнета, при виконанні робіт з граблями потрібно втягувати м`язи живота. Це не тільки дозволить подивитися, куди піти, але і захистить поперек, яка під час дачних робіт - найвразливіше місце.

Провідну руку при роботі з граблями потрібно періодично міняти - це дозволить м`язам обох рук отримувати рівномірне навантаження. Крім цього, робота з граблями прекрасно тренує і м`язи спини. При прибиранні сміття міцно упріться в землю ногами, спину тримайте прямо, рукоять граблів з силою тягніть на себе, звівши по максимуму лопатки. Для зміцнення м`язів спини досить зробити 4 або 5 вправ по 10-15 повторень.

тачка

Щоб перевезти сміття під час весняного прибирання саду або перемістити зібраний урожай, на дачі часто використовують тачку. Але мало хто знає, що якщо перевезення не дуже легкий вантаж в тачці, ігноруючи при цьому садові доріжки, а влаштувавши собі квест по не дуже рівній поверхні, ви забезпечите відмінну тренування прямим і косим м`язам живота. Чим важче буде вантаж в тачці і чим більше горбів буде на поверхні, по якій вам доведеться її котити, тим ефективніше будуть навантаження.

сокира

Дуже часто на дачі потрібно нарубати дров для мангала, грубки або каміна. Для максимального ефекту рекомендують бити по поліну не тільки зверху, але і збоку. Для цього потрібно вибрати найбільше поліно. Дуже добре, якщо на ділянці є непотрібні дерева, які вже давно потрібно було зрубати - вийде шикарна тренування, на заздрість єдиноборці. Після того як призвичаїтеся рубати дерева (поліна) двома руками, можна спробувати робити це кожною рукою окремо - по 3-5 повторень. Кількість разів буде залежати від того, чи багато вам потрібно дров.

Колодязь і відро з водою

Як правило, на багатьох дачах воду добувають з колодязя. Це заняття вимагає фізичних зусиль і мало кому до душі. Але якщо використовувати його як спосіб, який дозволити підкачати грудні м`язи, біцепси і трицепси, то працювати стане набагато веселіше. Кількість підходів і повторень безпосередньо залежить від того, скільки води вам потрібно. Якщо після завершення корисного справи вам здасться, що навантаження була недостатньою, завжди можна запропонувати свою допомогу в досягненні води з колодязя сусідки по дачі. Таким чином ви вб`єте відразу двох зайців - забезпечите себе водою і хорошим ставленням з боку сусідів.

При бажанні навіть нудні дачні роботи можна перетворити в корисні для фігури вправи. До того ж, за тренування на свіжому повітрі ваш організм обов`язково віддячить хорошим самопочуттям і настроєм!