Здоров`я дачника: як уберегти коліна і суглоби під час роботи

Скучили за дачним справах, але вже через місяць після початку сезону про себе почали нагадувати суглоби? Не біда! Всього 10 простих порад збережуть ваше здоров`я.

Початок нового дачного сезону садівники і городники зустрічають у всеозброєнні. На підвіконнях стрункими шеренгами вишикувалися браві солдатики-перці, соромливо підняла над землею зелені долоньки листя квіткова розсада, а на самій ділянці привітно відчинили свої двері для нових мешканців теплиці. У сараї чекає свого часу газонокосарка і туго скручені рулони спанбонду. Здавалося б, все дрібниці враховані, всі варіанти розвитку подій передбачені. Однак є момент, про який не замислюються навіть найдосвідченіші дачники.

У міжсезоння більшість власників присадибних ділянок ведуть малоактивний спосіб життя. Не дивно, що після довгих місяців фізичної пасивності, завзято взялися за лопати і тачки дачники, починають швидко виходити з ладу через проблеми з суглобами. Звичайно, хвороби простіше уникнути, ніж потім героїчно її лікувати. Найчастіше від незвичної фізичного навантаження страждають коліна і поперек, проте організм людини влаштований настільки складно, що варто дати збій однієї частини тіла, як відразу ж починаються проблеми з іншими. Захистити суглоби допоможе дотримання цих простих правил.

1. Заходьте в трудовий ритм поступово

Тривала перерва в фізичних навантаженнях може негативно позначитися на загальному стані організму. Плануючи список робіт на сезон, намагайтеся розподіляти завдання рівномірно. Не варто вибиватися з сил, намагаючись протягом однієї поїздки на електричці перевезти на дачу всю розсаду. Краще не поспішати і зробити всю роботу за декілька заходів, ніж, зморивши себе, зробити все за один раз і на тиждень вийти з ладу.

2. Починайте роботу з невеликої розминки

Дорогу до великого врожаю допоможуть подужати маленькі корисні звички. Розігріває м`язи розминка перед початком робіт - одна з них. Як би багато справ ні накопичилося за час вашої відсутності, не варто кидатися з місця в кар`єр, тільки-но переступивши межу ділянки. Візьміть за правило кожен раз робити невелику розминку. Не забувайте про зарядку, коли повертаєтеся до роботи після тривалої перерви.

3. Звертайтеся по допомогу

Фізичні навантаження на межі сил можуть призвести до тяжких наслідків для колінних і інших суглобів. Трудові подвиги гарні тільки в тому випадку, коли вони залишаються винятком, не переходить в правило. Якщо ви розумієте, що вирішити задачу своїми силами вам не вдасться, не соромтеся звернутися за допомогою.  

4. Слідкуйте за положенням тіла

Якщо ви хочете зберегти свою ділянку охайним, а коліна - здоровими, ні в якому разі не займайтеся прополкою, розпушуванням і іншими "приземленими" видами робіт в класичній дачної позі, коли спина виявляється зігнутою під прямим кутом, а голова нахиляється вниз. Щоб зберегти правильне положення міжхребцевих дисків поперекового відділу, найкраще проводити прополку, стоячи на четвереньках. Не варто забувати і про загрозу переохолодження. Уникнути його вам допоможуть килимки з поліуретану, наколінники або спеціальні "перевернуті" лавочки для роботи на землі. Вставайте з колін плавно, спираючись на одну коліно. Ідеальний варіант, коли при підйомі ви додатково можете за щось триматися руками.

Якщо ширина грядок не дозволяє працювати в колінно-ліктьовий позі, проводите роботи, сидячи на невисокому табуреті. Такий стан розвантажить поперек і хребет, але перенесе основний тиск на коліна і стегна. Тому довго так працювати не можна.

5. Копайте правильно

Перекопуючи грядки, намагайтеся тримати спину якомога рівніше. Слідкуйте за тим, щоб під час роботи тулуб залишалося нерухомим, а все навантаження припадала на м`язи рук. Відкидаючи землю в сторону або перекладаючи щось в сторону від себе, уникайте скручувань попереку. Взуття з товстої і нековзною підошвою допоможе створити додатковий упор.

Гарна заточка і достатня довжина держака - це головні якості, на які варто звертати увагу при виборі садового інвентарю.

6. Дотримуйтесь техніку підйому тяжкості

При різкому підйомі важких предметів можна зірвати спину, а неправильний розподіл навантаження негативно позначиться на стані колінних суглобів. Якщо вам потрібно підняти важкий ящик яблук або повну лійку води, злегка розставте ноги, трохи присядьте і візьміть вантаж двома зігнутими руками, стежачи за тим, щоб спина весь час залишалася прямою. Потім повільно підніміться вгору, стежачи за тим, щоб ноша перебувала на рівні грудей або живота. Якщо ви будете піднімати вантаж, вигнувши при цьому спину, то все навантаження припаде на поперек. При роботі з великою вагою намагайтеся тримати хребет рівно. По дорозі до місця призначення не робіть прямих нахилів і уникайте різких рухів.

7. Частіше міняйте вид діяльності

Незалежно від того, чим ви займаєтеся, намагайтеся кожні 20-30 хвилин міняти положення, а в ідеалі - і вид діяльності. Навіть якщо вам залишилося зовсім трохи, буквально, "полгрядочкі і точно все", відірвіться від роботи і трохи відпочиньте. Плануйте свою роботу так, щоб протягом дня задіяними виявлялися всі групи м`язів. Можливо, вам дійсно під силу перекопати половину городу всього за день, але скаже ваша спина вам за це спасибі?

8. Дотримуйтесь рекомендацій свого лікаря

Якщо проблеми зі спиною або суглобами з`явились у вас не вперше, і лікар дав вам конкретні рекомендації, не варто ними нехтувати, навіть якщо хвороба відступила. Уникайте переохолодження і не допускайте різких перепадів температури. Перед початком сезону буде не зайвим відвідати фахівця для того, щоб він оцінив ваше стан перед початком сезону і при необхідності призначив або скорегував лікування.

9. Тримайте під рукою засоби першої допомоги

Відведіть в своїй дачній аптечці місце для нестероїдних протизапальних засобів. Проконсультуйтеся з лікарем, можливо, він призначить вам корсет для спини або підтримує бандаж для колінних або гомілковостопних суглобів. Однак носити таку "амуніцію" можна не більше трьох годин на день. Найголовніше, що варто знати про бандажах і корсетах - це те, що підібрати правильну підтримку для вашої спини і суглобів може тільки фахівець.

10. Робіть наприкінці робочого дня затримку

В кінці трудового дачного дня намагайтеся робити затримку. Ви надасте своєму організму велику послугу, якщо по завершенні дня зробите кілька вправ на розслаблення м`язів. При відсутності протипоказань буде незайвим трохи повисіти на турніку або кільцях.

• 

  Здоров`я дачника: 7 золотих правил безпечної роботи на грядках

  Як працювати на дачі без травм, болю в спині і зайвої напруги.

Пройшли ті часи, коли хвороби суглобів вважалися долею людей похилого віку. Гіподинамія, бич сучасного суспільства, не щадить нікого. Гарна новина полягає в тому, що людям, які володіють власним присадибною ділянкою, вона майже не загрожує. Дбайливо ставитися до своїх суглобам слід в будь-якому віці. Навіть якщо ви молоді і здорові, різкий старт і невміння правильно розподіляти фізичне навантаження можуть відгукнутися вам через кілька років.