Фізкультура на кожен день - як змінити фізичну активність, не змінюючи свій спосіб життя

Хочете збільшити свої фізичні навантаження, але на дух не переносите спортивні зали? Чи маєте повне право!

Гіподинамія (недолік руху) - бич сучасного людства і неочевидна причина багатьох хвороб. Особливо сильно сидячий спосіб життя впливає на стан серця і судин. Зовсім не обов`язково записуватися на марафон або в секцію штанги, досить внести в свій щоденний розпорядок дня кілька змін. Який би із способів ви не вибрали, пам`ятайте головне - краще змінювати свої звички повільно і поступово, але надовго, ніж різко і швидко, але на короткий термін.

Ходіть по сходах

Біг і ходьба по сходах входять в програму тренувань для багатьох видів спорту

Людський мозок запрограмований на те, щоб знайти найкоротший і менш трудомісткий шлях до досягнення мети. Саме тому на підсвідомому рівні між сходами і ліфтом ми завжди вибираємо останній. Тим часом, ходіння по сходах - один з найефективніших способів збільшення щоденної фізичної активності. Нехай це будуть невеликі навантаження: пара прольотів в будівлі офісу, сходи замість ескалатора в торговельному центрі або неквапливий спуск зі свого поверху по шляху в магазин. Заведіть собі звичку користуватися сходами так часто, як тільки це можливо.

займіться прибиранням

Прибирання - додатковий комплекс вправ на кожен день

Блискучі чистотою вікна або відполірований до дзеркального блиску капот автомобіля - це не тільки відрада для очей, але велика користь для здоров`я. Ви замислювалися про те, скільки калорій ви витрачаєте на виконання роботи по дому і які фізичні вправи при цьому робите? Нахили, присідання, вправи на розтяжку. І частенько - з обтяженням. Тому якщо ви любите прибирання, то не відмовляйте собі в задоволенні наводити порядок, паралельно займаючись ще й фізкультурою.

найчастіше вставайте

Навіть при сидячій роботі потрібно викроювати час для руху

Сидяча робота веде до послаблення м`язів, порушення нервово-рефлекторних зв`язків, розладу нервової системи і порушення обміну речовин. Якщо дозволяє ситуація, проводите на ногах якомога більше часу. Проводити наради з колегами, вести телефонні переговори з партнерами, передавати документи в інший відділ, не покладаючись на допомогу кур`єра - все це можна робити без шкоди для справи і з користю для здоров`я. Намагайтеся організувати свій робочий графік так, щоб в ньому знаходилося час навіть для невеликої фізичної активності.

допомагайте ближнім

Вигулювати собаку під час від`їзду сусіда - чому не корисний для організму альтруїзм?

Альтруїзм - ще одна причина більше рухатися. Можливо, недалеко від вас живе людина, яка в даний момент потребує допомоги. Необов`язково в щось глобальне начебто перестановки меблів або фарбування стін. Похід в магазин, вигул собаки та інші побутові дрібниці можуть стати для когось справді неоціненною допомогою. Подвійна вигода - і людини виручите, і для себе ще один привід більше рухатися знайдете.

Згадайте дитинство

Не дитяча забава, а корисне для здоров`я хобі

Напевно ви пам`ятаєте ті відчуття, які випробували, коли вперше відчули рівновагу в сідлі і проїхали свої перші метри на велосипеді. Бути може, прийшов час згадати колишні навички або навіть освоїти що-небудь абсолютно нове? Велосипед, роликові ковзани і навіть самокат - вже давно не "дитячі забави", а цілком серйозні хобі для дорослих успішних людей. Для початку ви можете взяти спортінвентар напрокат або попросити його на час у знайомих.

Заведіть собі корисну звичку

Час замінювати шкідливі звички корисними

Напевно ви вже і не помічаєте, що деякі дії робите автоматично: вмиваєтеся, чистите зуби, ставите воду для ранкового чаю або кави, приводите свою зовнішність в порядок. Спробуйте ввести в свою повсякденність нові корисні звички. Наприклад, робити невелику зарядку вранці, гуляти 15-20 хвилин перед сном, вибиратися на природу або в парк кожні вихідні.

танцюйте!

Підтягнуті фігури танцюристів - результат постійних тренувань і репетицій. Під час танців задіюється кожен мускул вашого тіла. Танцюйте завжди і всюди: на корпоративі, романтичній вечері або будинку - головне, щоб це приносило вам задоволення.

більше гуляйте

Ходьба - найкращий засіб проти гіподинамії

Під час ходьби працюють всі м`язи, і серцева не виняток. Тонус серцево-судинної системи сприяє нормалізації артеріального тиску і знижує ризик виникнення багатьох захворювань. Ожиріння, холестеринові бляшки, діабет другого типу - всі ці хвороби набагато частіше зустрічаються у людей, які страждають на гіпертонію. Ходьба - найпростіший і, головне, ефективний спосіб підвищити свою щоденну фізичну активність. Намагайтеся гуляти частіше, але не забувайте про те, що набагато корисніше пройтися 15 хвилин по парку, ніж протягом години брести по запилених проспекту.

Поради на кожен день

Щоб змінити життя, потрібно зовсім небагато

• Поставте будильник на 15-20 хвилин раніше, щоб пройтися одну зупинку пішки.
• Паркуйте машину подалі. Відсутність парковки недалеко від офісу може зіграти на руку, якщо при цьому ви зможете проводити більше часу на ногах.
• Гуляйте менше, але частіше. Якщо робочий графік не дозволяє вам витрачати час на довгі прогулянки, зробіть упор на їх частоту. Три прогулянки по 10 хвилин краще, ніж жодної.
• Вставайте щогодини. Намагайтеся залишати своє робоче місце кожні півтори-дві години. Коротенька розминка або телефонну розмову "на ногах" - в боротьбі з гіподинамією всі засоби хороші.
• Влаштовуйте дні без автомобіля. Хоча б раз на тиждень добиратися до роботи на громадському транспорті, а краще - пішки.
• Знайдіть однодумців. Чим більше прихильників активного способу життя ви залучите, тим менше причин для відмови від запланованої фізичної активності у вас буде.

Регулярне фізичне навантаження - це навіть не цеглинка, а справжнісінький гранітний камінь, що лежить у фундаменті вашого здоров`я. Чим більше ви рухаєтеся, тим менше думаєте про хвороби.