Здоров`я дачника: 7 золотих правил безпечної роботи на грядках

Травень - час серйозних навантажень на садовій ділянці - робота на грядках в самому розпалі. Хочеться і навести порядок на дачі після зими, і город засіяти, і шашликами себе побалувати. Як все встигнути і не перетрудиться, щоб уникнути втоми і травм?

Робота на дачі - справжнє випробування для людського організму, ослабленого довгою зимою і недостатньою фізичною активністю. Як тільки потеплішає, ви їдете на дачу, з величезним ентузіазмом хапається за лопату, відчуваючи, що можете і гори перевернути. Але насправді все відбувається інакше - ви швидко втомлюєтеся, відчуваєте біль в попереку, колінах і втрачаєте весь свій первісний азарт і бадьорий настрій. Як розподілити фізичне навантаження грамотно, щоб і попрацювати, і відпочити як слід, і здоров`я при цьому не підірвати?

1. Перенесіть частину робіт на літо

Ранньою весною, коли в повітрі починають витати "пари" дачної аури, все городники рвуться на садову ділянку - розчищають територію від сміття, затівають генеральне прибирання будинку, проводять інспекцію теплиць, готують грядки до майбутніх посівам. Весь комплекс дачних робіт, які ви намагаєтеся переробити якомога швидше, може серйозно нашкодити здоров`ю. Тому стримайте свій запал і, навіть якщо відчуваєте скажений приплив енергії, відкладіть наймасштабніші і не дуже термінові справи на початок літа. Так ви заощадите сили і збережете здоров`я - а воно вам перед початком дачного сезону ой як знадобиться.

2. Чергуйте роботу і відпочинок

Встигнути все і відразу - таку мету ставить перед собою захоплений дачник, приїжджаючи на свою ділянку навесні. Стільки всього потрібно зробити! Напевно, на ці "подвиги" надихає свіже повітря, кожен ковток якого надає бадьорості і сил. Здається - все вам по плечу. І, почавши якусь роботу, ви втягуєтеся і вже не можете зупинитися.

Занадто довго в такому режимі нетренована людина витримати не може. Втома швидко дасть про себе знати. Тому оптимально щогодини влаштовувати невеликі перерви на 10-15 хвилин. Причому стосується це не тільки людей похилого віку. У короткому відпочинку потребують і молоді. Відпочиньте на час від важкої роботи з копання землі. Розслабтеся і полежте в тиші з закритими очима. Після такої перерви ви відчуєте бадьорість, гарний настрій і легкість у всьому тілі. І сил помітно додасться, ось побачите.

3. Працюйте в правильній позі

Особливо це стосується пенсіонерів та людей з підвищеним артеріальним тиском (гіпертоніків). Розпушування грядок, посів насіння і висадка розсади вимагають певних зусиль і вправності. А також знаменитої "пози дачника", що стала об`єктом безлічі жартів. Якщо довгий час працювати, склавшись буквально навпіл, а потім розігнутися, це може викликати перепад тиску і, як наслідок, сильне запаморочення, аж до непритомності.

Зігнута поза з опущеною вниз головою небезпечна і іншими ускладненнями - від дрібних крововиливів в око і втрати свідомості до інсульту. Поза навпочіпки викликає порушення кровообігу і теж може провокувати скачки тиску. До того ж, в такому положенні навантаженню піддаються колінні і тазостегнові суглоби, ризик їх травмування в рази зростає.

При прополюванні основне навантаження припадає на хребет. Він прогинається неприродним чином, і спина округлюється на зразок колеса. Це веде до розвитку радикуліту і остеохондрозу, які проявляються гострим болем, а то і повної непрацездатністю.

• 

  Як працювати на дачі, щоб не зірвати спину, і що робити, якщо спина захворіла

  Настав новий дачний сезон, а значить, болі в спині і ногах стали постійними супутниками всіх невгамовних городників. Як же з цим боротися?

Ви ж не хочете після ударної праці на дачі замість приємного відпочинку в гамаку або біля багаття відправитися в травмпункт? Оптимальний вихід - використовувати для роботи в городі наколінники, в яких зручно встати на спеціальну лавку з поручнями для рук. Перевернувши таке пристосування, його легко трансформувати в стільчик для відпочинку. Якщо немає такої лавки і наколінників, можна взяти будь-яку щільну підстилку або килимок. Тільки ні в якому разі не стійте на колінах на холодній і вологій землі - так можна заробити запалення суглоба, лікувати яке доведеться вже медикаментозними засобами.

4. У спеку залишайтеся в тіні

Погода на травень в багатьох регіонах прогнозується сухий, теплою, а місцями навіть спекотною. Пам`ятайте, що залишатися на сонці довгий час небезпечно для здоров`я, тільки якщо над вашими улюбленими грядками НЕ натягнутий тент. Навесні сонце дуже активне, тому легко отримати сонячний опік. Щоб не обгоріли шия, обличчя і руки, обов`язково користуйтеся сонцезахисним кремом з фактором SPF-25 і вище. Захищайте голову капелюхом з широкими полями і пийте більше води. А всю основну роботу на грядках під яскравим сонцем краще перенести на ранній ранок або вечір.

5. Одягайте рукавички

Про цю міру обережності ми часто забуваємо, коли беремо в руки лопату, секатор або інші садові інструменти. А між тим, шкіра на руках після зими ще недостатньо загрубіла, і тому при роботі без матер`яних рукавичок на долонях виникають пухирі і навіть криваві мозолі. Щоб цього не сталося - не перестарайтеся і завжди тримайте під рукою дачну аптечку із засобами першої допомоги від ран і порізів.

6. Переносите тяжкості грамотно

Мова, перш за все, про відрах з травою, сміттям або компостом, які ми, як правило піднімаємо і переносимо неправильно. Подібна "силова" навантаження може викликати м`язові спазми, защемлення нервових закінчень, а в просторіччі - сильний біль в спині або шиї. Розподіляйте навантаження з підйому тягарів на обидві руки. Тримайте важкий предмет на рівні грудей. Піднімаючи відро з попелом або торфом, згинайте НЕ спину, а ноги в колінах. Присядьте над ним, візьміть в руки і тільки після цього розігніть ноги і підніміть його. Але краще все-таки для перенесення мішків з мульчею, збору торішнього листя або зрізаних гілок і скошеної трави скористатися садової тачкою.

7. Виконуйте роботу під силу

Робота в саду і городі визнана однією з найбільш корисних форм фізичної активності. Розпушування і добриво гряд, прополка бур`янів, посадка розсади, штовхання тачки, робота з газонокосаркою і навіть звичайними граблями забезпечують тренування всього тіла. Зміцнюються м`язи, в тому числі серцева, після роботи на свіжому повітрі поліпшуються сон, травлення, знижується рівень холестерину. Імунна система краще захищає організм від хвороб. Помірна фізична активність сприяє довголіттю і відстрочення розвитку старечого недоумства.

Замість метушливої ​​біганини по ділянці в прагненні скрізь навести порядок, все разом скопати і посіяти, а потім ... впасти від втоми, робіть тільки те, що ви можете. Зрештою, навіщо вам плантація картоплі, якщо в магазині або на ринку вона коштує копійки.

Не перетворюйте городництво в огородоманію, коли вже і сили закінчуються, і дача не в радість. Лікарі рекомендують проводити на грядках не більше п`яти-шести годин в день (2-3 години до обіду і стільки ж - після), тоді ви відчуєте цілющий ефект помірного навантаження.

Робота на грядках повинна приносити радість, а не бути джерелом проблем зі здоров`ям. Якщо вже й займатися улюбленою городом і садом, то тільки заради вирощування першої весняної зелені і квітів на клумбі, заради збору ягід та врожаю огірків, які ви виростили своїми руками, а не для того, щоб встановити новий світовий рекорд по безперервній роботі лопатою.