Йога для дачників - знімаємо напругу після грядки

Щоб сезон активних посадок, прополок і поливів не озивався болем в спині і шиї, привчіть себе регулярно робити три простих вправи йоги для хребта.

Навесні для будь-якого дачника починається гаряча пора: постійно доводиться копати, поливати, годинами стояти в незручній позі, схилившись над грядками або закинувши голову під час "штатної" обрізки дерев ... На наступний ранок шия немов кам`яна, спину ломить, і ніяких моральних і фізичних сил на повторний "марш-кидок" немає. Мені вам розповідати?

Щоб в цьому дачному сезоні все було по-іншому, почніть щодня практикувати ці нескладні пози йоги приблизно за тиждень до початку активної роботи. Ось побачите: суглоби стануть гнучкими, м`язи - підтягнутими, а ви відчуєте прилив бадьорості, і ніякі городні "напасті" вам будуть не страшні!

Поза "кішки-корови"

Це одна з найлегших поз йоги для початківців. Вона особливо корисна тим, хто планує провести день за посадкою або прополкою.

Як нескладно здогадатися з назви, цю вправу - комбінація двох поз - "кішки" і "корови". Виконується воно наступним чином.

Вихідне положення. Встаньте на карачки так, щоб плечі були розташовані строго над кистями рук, а стегна - над колінами. Між тулубом і ногами, ногами і підлогою, тулубом і лінією плечей, зап`ястями і підлогою повинні утворитися прямі кути.

1. Опустіть голову (погляд спрямований в підлогу).

2. Зробіть глибокий вдих і на видиху прогните спину вниз, високо піднімаючи груди і голову.

3. На вдиху вигніть спину вгору, опускаючи голову вниз і втягуючи живіт.

Якщо у вас була травма шиї, голову потрібно тримати на одному рівні з тулубом.

Нахил вперед сидячи

Ця асана йоги покращує розтяжку колінних м`язів і зміцнює їх. Рекомендується для тих, хто планує багато працювати на грядках.

Вихідне положення. Сидячи на підлозі, спиною до стіни. Ноги витягнуті прямо.

1. Шкарпетки стоп потягніть на себе, задню частину колін щільно притисніть до підлоги, підтягніть колінні чашечки.

2. Витягніть руки і обхопіть ними ноги (коліна, гомілки, а в ідеалі стопи - куди зможете дотягнутися).

3. Допомагаючи собі руками, витягайте спину вперед так, щоб ви відчули, як хребет подовжується.

4. Розслабте спину, максимально притисніть її до ніг і продовжуйте витягати вперед голову, руки і шию.

Якщо у вас погана розтяжка, можна обхопити стопи еластичною стрічкою і триматися за її кінці. Ще один спосіб полегшити вправу - підкласти під сідниці складений в кілька разів плед.

5. Затримайтеся в цьому положенні на 30 сек. У міру виконання вправ м`язи і зв`язки зміцнюватимуться, і цей час можна поступово збільшувати.

6. Підніміть голову і повільно надайте хребту вертикальне положення.

Під час виконання цієї вправи не згинайте ноги і не відривайте їх від підлоги.

Поза "гори"

Ця асана надає організму бадьорість, стимулює циркуляцію крові і покращує гнучкість і рухливість суглобів. Вона особливо корисна, коли після роботи на ділянці у вас затекли ноги і руки і захворіла спина.

Вихідне положення. Стійка - ноги разом. Вага тіла рівномірно розподілений на стопи.

1. Напружте коліна, підтягніть вгору колінні чашечки.

2. Підтягніть живіт.

3. Випрямити спину і шию, витягніть вгору хребет.

4. Руки з положення уздовж тулуба повільно підніміть над головою так, щоб долоні були розгорнуті всередину.

5. Відштовхуючись стопами від статі, тягніть тіло вгору.

6. Замріть в цій позі, зробіть 10 глибоких вдихів, на останньому опустіть руки вниз.

Під час виконання цієї асани спина повинна бути рівною, не можна випинати груди вперед.

Привчіть себе виконувати кожне з цих вправу мінімум по 10 разів кожен день, і незабаром помітите, що робота в саду і городі стомлює вас набагато менше, і ви щоранку відчуваєте прилив сил.