Як схуднути до літа? всі секрети відразу

Новорічні свята, ледачі вихідні, гаряче какао з солодощами та інші зимові радості залишають на тілі свій слід. Щоб влітку зайві кілограми не псували настрій, за справу потрібно братися вже зараз.

Для тих, хто ніколи не стикався з необхідністю худнути, не знає, з чого почати, або не може розібратися з основними термінами, ми зібрали в одній статті всі тематичні матеріали і поради. Вам залишилося тільки вибрати варіант за смаком і почати!

Як вибрати безпечну і дієву дієту

Яблука, гречка і кефір, моно-дієти, відмова від вечері, заборона на жирне ... Ні, всі ці підходи не мають права на існування, особливо, якщо вам вже не 18, і експериментувати зі здоров`ям небажано.

Набагато розумніше вибрати систему харчування, схвалену лікарями по всьому світу і дотримуватися її. Відсутність строгих заборон, різноманітне меню, можливість побалувати себе чимось смачним дозволяють легше перенести перехід на новий раціон. До того ж, така система харчування підходить для всієї родини, і вам не доведеться готувати кожній людині окремо.

5 кращих дієт, на думку лікарів-дієтологів
До весни - пара днів, а значить, пора задуматися про те, як привести себе в порядок. Але вибрати дієву і безпечну дієту не так вже й просто.

Як додати в життя активності, не змінюючи розклад

Ваш день розписаний буквально по хвилинах, і викроїти час на спортзал не вийде при всьому бажанні? Не впадайте у відчай, наповнити своє життя рухом можна і без спеціальних тренувань.

Для початку відмовтеся від використання ліфта, в обід на роботі ходите гуляти в найближчий парк, ввечері виходите з транспорту на 1-2 зупинки раніше і добиратися до будинку пішки. Тим, хто працює в офісі і основну частину дня сидить, непогано привчити себе виходити з кабінету кожну годину і хоч трохи розминатися.

Фізкультура на кожен день - як змінити фізичну активність, не змінюючи свій спосіб життя
Фізична активність без спортивного залу доступна кожному!

Як почати займатися спортом і не кинути через тиждень

З ентузіазмом почали нову здорове життя з понеділка і вже до четверга зрозуміли, що запал вичерпався? Не соромтеся, так відбувається у багатьох і потрібно правильно підійти до питання мотивації.

По-перше, потрібно скласти план тренувань на тиждень наперед, щоб потім не знайшлося відмовок. По-друге, займатися варто з тренером або іншому, щоб, пропустивши тренування, ви таким чином підвели людини (сором - потужний мотиватор), по-третє, заохочуйте себе за кожне відвідування занять, по-четверте, тренуйтеся під улюблену музику, і нарешті , займайтеся тільки тим видом активності, який вам дійсно до душі.

Готуємо тіло до літа - як почати займатися спортом і не кинути все це вже через тиждень
Ніколи не здавайся - 6 способів підвищити мотивацію.

Як навчитися правильно сидіти

Найчастіше причиною проблем із зайвою вагою стає не тільки те, що ми багато сидимо, а ще й те, що ми робимо це неправильно. Численні звичні і нібито зручні пози за робочим столом призводять до застою крові, набряків, проблемам з внутрішніми органами.

Привчити себе сидіти правильно може бути непросто, особливо якщо в кабінеті ви не одні, але почати все ж варто.

Чи правильно ви сидите: пози, небезпечні для здоров`я
Чи працюєте за комп`ютером або любите відпочити, сидячи в зручному кріслі? Переконайтеся, що в цей час ви не шкодите власному здоров`ю.

Чим порадувати себе, крім їжі

Дуже часто смачною їжею ми винагороджуємо себе за переживання, намагаємося компенсувати стреси і неприємні моменти. Результатом стає переїдання і набір ваги. Потрібно знайти для себе заміну, схожу за рівнем приємних відчуттів.

Для цієї мети добре підходять СПА та Догляду процедури, особливо ті, що засновані на домашній косметиці з натуральних інгредієнтів. Аромат ягід, фруктів і ефірних масел здатний підняти настрій навіть на дієті.

Понад 100 рецептів домашньої косметики з овочів, фруктів і ягід. Знайдіть свій!
Прийшов час побалувати шкіру і волосся натуральними косметичними засобами з грядки! Рецепти знайдете в нашій мега-добірці.

Що робити, якщо гості на дієті, а ви ні

Можливо, самі ви не хочете перебудовувати звички і переходити на здорове харчування, а ось хтось із ваших друзів або близьких, часто бувають у вас в гостях, занурився в питання з головою. Чим нагодувати привереду і як, готуючи для нього стіл, не залишитися голодним самим?

Повірте, є чимало рецептів, які припадуть до смаку в рівній мірі і шанувальникам ЗСЖ, і звичайним людям. Рибу, птицю, овочі, злаки, зелень і навіть м`ясо можна приготувати так, що вони віддадуть вам все найкорисніше і не відкладуться на талії у вигляді зайвих сантиметрів.

Ситуація: що приготувати, якщо гості на дієті
Попереду свята і численні застілля. Як бути, якщо серед ваших гостей є ті, хто дотримується дієти?

Що їсти на ніч, щоб схуднути

Багато хто вважає, що відмова від вечері і сон на голодний шлунок швидко приведуть їх до бажаного результату. На жаль, це не працює. Є на ніч не просто можна, а й потрібно, головне, правильно вибрати продукти.

Пам`ятайте, що шлунково-кишковий тракт вночі не спить, він продовжує працювати, і вам важливо забезпечити його ресурсами. Якщо не зробити цього, вас може спіткати головний біль, безсоння і порушення обміну речовин. Найкраще для вечірнього прийому їжі підходять продукти з низьким вмістом жирів і вуглеводів, тобто білкові. У їх числі кисломолочні продукти, м`ясо птиці і біла риба, морепродукти, яйця, свіжі або тушковані овочі, ягоди, цитрусові та гриби.

Є на ніч - корисно! 9 продуктів, які можна їсти перед сном
Є на ніч і навіть худнути? Це можливо, ми вам доведемо!

Як правильно пити воду і скільки її потрібно

Для схуднення вода важлива не менш ніж їжа, а помилок з її споживанням у багатьох часом забагато. Пам`ятайте, що саме з водою наші органи отримують живлення, а також з організму виводяться токсини.

Пити потрібно 30 мл води на 1 кг власної ваги - саме такої кількості буде вистачати вашому організму. Весь цей обсяг має становити чиста вода, а не соки, газована вода і чаї. Крім того, пити воду потрібно потроху, протягом усього дня, а не пару раз в день, але великими обсягами.

Більше 90 людей п`ють воду неправильно. Як результат - ожиріння і хронічні хвороби
Чи часто ви п`єте воду протягом дня? А як ви це робите? Адже від обсягу спожитої води і підходу до процесу залежить багато.

Алкоголь - друг чи ворог?

Розмови про те, що алкоголь в невеликих дозах корисний, ведуться давно. Більш того, у цій спірній теорії навіть є докази. По-перше, алкоголь підвищує рівень "хорошого" холестерину і тим самим зменшує кількість жирових відкладень, які звужують і закупорюють русла судин. А, по-друге, спиртні напої перешкоджають утворенню згустків крові, які можуть перекрити артерії і стати причиною серцевого нападу.

Однак калорійність алкогольних напоїв така висока, що не вписується ні в одну дієту. Посудіть самі - келих вина за калорійністю дорівнює часточці шоколаду, а келих пива - пачці чіпсів. Не варто вживати алкоголь, якщо ви хочете схуднути як можна швидше, але і хвилюватися через одну-дві порції в місяць теж не потрібно.