Магній - вся правда про "серцевому" мінералі

Магній - воістину унікальний мінерал. Останні дослідження китайських вчених показали, що достатня кількість цієї речовини зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 10, а інсульту - на 12.

Магній міститься в кожній клітині людського тіла і бере участь більш ніж в 300 ферментативних реакціях. Для чого ж він потрібен організму?

• Напруга і розслаблення м`язів.
• Перетворення в енергію речовин, які надходять в організм разом з їжею.
• Репарація генів (особлива здатність клітин виправляти розриви і пошкодження в молекулах ДНК).
• Синтез білка (магній допомагає виділенню білка з амінокислот).
• Зростання кісткових тканин (магній бере участь в регуляції кальцію і вітаміну D).



3. Зміни серцевого ритму. Недолік магнію негативно позначається на роботі всіх м`язів людини, в тому числі серцевої.

4. Камені в нирках. Всупереч поширеній думці, камені в нирках утворюються не через надлишок кальцію, а через те, що ця речовина з`єднується з оксалатом. Магній ж перешкоджає цьому об`єднанню, таким чином захищаючи організм від ниркових каменів.

5. Нудота і блювання. Цікаво, що ці ж симптоми можуть свідчити і про те, що в крові міститься дуже велика кількість цієї речовини.






6. Зміна особистості, панічні атаки, безсоння. Різкі перепади настрою, утруднене дихання, раптова тривога, прискорене серцебиття, почуття розгубленості - все це може бути результатом нестачі магнію. Якщо подібні стани були для вас виключно рідкісними, але останнім часом стали повторюватися все частіше, має сенс перевірити рівень магнію в крові.

7. Гіпертонія. Недавні експерименти виявили дивний факт - серед випробовуваних найнижчі показники артеріального тиску були у людей з найвищим рівнем магнію.

8. Остеопороз. Дефіцит магнію призводить до зниження рівня кальцію і втрати кісткової маси.



9. Мігрень. Недолік магнію може стати причиною розширення кровоносних судин. Саме воно викликає і посилює головний біль при мігрені.

10. Проблеми з шлунково-кишкового тракту. Раптові запори і почастішали напади печії також іноді є наслідком дефіциту магнію в організмі.

Гарна новина полягає в тому, що заповнити цей недолік можна за допомогою невеликих змін раціону харчування. При цьому важливо відзначити, що великий дефіцит магнію зустрічається дуже рідко. Це пов`язано з тим, що зміст цього мінералу контролюється системою виділення. При дефіциті магнію включається регулювальний механізм - нирки перестають виводити цю речовину разом з уриною. Ранні ознаки нестачі магнію в організмі: нудота, загальна втома і втрата апетиту.

У яких продуктах міститься магній?



Найбільше цієї речовини міститься в багатих на клітковину продуктах рослинного походження:

• насіння гарбуза, льону, кунжуту і соняшнику-
• бразильські горіхи, кешью, мигдаль і арахіс-
• жирна риба: скумбрія, лосось, палтус-
• темно-зелені овочі (шпинат, капуста та ін.)-
• варена картопля-
• гіркий шоколад-
• авокадо-
• банани. 

Додаткові препарати - реальна необхідність чи маркетинговий хід?

Збалансоване харчування гарантує отримання переважної більшості життєво необхідних для організму речовин. Магній не виняток. Значний дефіцит цього мінералу можливий тільки в тому випадку, коли організм з певних причин не може синтезувати його самостійно (захворювання шлунково-кишкового тракту, спадкові патології), а також, якщо людина не стежить за своїм раціоном і нехтує порадами лікарів.

Бережіть своє здоров`я, проте не займайтеся самолікуванням. Надлишок магнію може призвести до негативних наслідків: пригнічення нервової системи, зниження м`язового тонусу, гіпотонії, проблемам з серцем. Саме тому вживання спеціальних препаратів ефективно тільки в тому випадку, якщо вам поставлений відповідний діагноз.

Організм людини - це дуже складний і ні з чим не порівнянний механізм. Краще приділяти здоров`ю хоча б трохи уваги зараз, ніж потім довгі роки шкодувати про те, що робив для свого організму так мало корисного.